骑车后肌肉酸痛未必是乳酸堆积还有可能
很多人在高强度骑行结束之后的几天会进行“排酸骑”来排出乳酸，但是这一说法其实大错特错，快看看你们是不是都搞混了乳酸堆积和延迟性肌肉酸痛的概念！
运动后的酸痛分为乳酸堆积造成的酸痛和延迟性肌肉酸痛两种
乳酸堆积
乳酸是运动过程中体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。当运动超过了有氧运动的强度，机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足会形成无氧代谢，从而导致大量的
过度产物乳酸在体内形成堆积引起局部肌肉的酸痛。血乳酸浓度恢复至运动前水平在静止状态下需要1-2个小时，疼痛也会随之缓解。
高强度骑行之后的第二天甚至第三天，身体会产生肌肉酸痛，而这种疼痛和乳酸堆积没有任何关系。延迟性肌肉酸痛是由于负荷过大，部分肌纤维产生细微损伤，引发了疼痛和轻微的炎症。
延迟性肌肉酸痛
延迟性肌肉酸痛会发生在运动后的24小时之后。
从上述内容可以看出，乳酸堆积带来的疼痛属于短时间的疼痛，所以在高强度骑行之后“排酸”应在运动后的2个小时内进行。延迟性肌肉酸痛发生在运动的隔天，但是也有方法避免和缓解疼痛。
运动后的疼痛缓解
01
按摩
骑行结束后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行按摩放松，是一种有效的消除疲劳的方法。如果条件允许，接受专业恢复性按摩效果最好。
排酸：一般在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。按摩要从远离心脏的部位开始进行，即从脚、大腿到腰部，从手、小臂、上臂到胸部，也可以与同伴互相按摩。
延迟性肌肉酸痛：剧烈运动后前三天，轻柔的按摩肌肉。不要安排强有力的按摩,只是温柔的轻抚法按摩或轻滚棒，这个时候的肌肉没有完全恢复不能折腾。赛后4天之后可以安排强有力的按摩，这样能让僵硬的肌肉可以快速的放松。
02
适度运动
不只是排酸骑，而是交叉训练，可以用游泳、慢跑、快走等非骑行的方式，以低强度小量的交叉练习，这样能让身体快速恢复。
03
泡澡
排酸：骑行结束之后泡个热水澡可以达到加速乳酸排泄的目的。
延迟性肌肉酸痛：热敷、热水澡必将增加血液循环，使血液涌向患处，加重肿胀程度。若没有条件让腿部肌肉泡冰浴，可以使用简单的冰敷：只需在拉伤的肌肉上放上一条毛巾，然后把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上，敷够半小时直至疼痛减轻。之后再用温水或常温水洗澡。
04
睡眠
睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。有的人会在运动后失眠，主要原因是运动后我们的神经仍然处于兴奋的状态，令人一时难以入睡。睡觉前可以听一些轻松音乐喝一杯牛奶，放松一下心情。如果失眠情况严重，建议把骑行运动时间提前一些。
05
控制饮食
骑行结束之后应多吃些富含碱性的食物，如西红柿、香蕉、豆腐等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，帮助代谢乳酸，尽快消除运动带来的疲劳。
延迟性肌肉酸痛：维生素A能促进糖蛋白合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白；维生素C缺乏，白细胞的战斗能力会减弱，因此应大量补充新鲜蔬果。补充锌、硒等微量元素可以帮助提高免疫力抗炎。谷氨酰胺是运动中消耗最多的氨基酸，及时补充可以促进肌肉修复，缓解肌肉酸痛。
现在，你能区分两种肌肉疼痛的区别了吗？你有什么缓解肌肉酸痛的办法吗？点击下方留言告诉我们吧~
福利时间
是不是很喜欢文中的插图？我们准备了一堆美到可以当头像、做封面的单车图片。
转载请注明：http://www.iogko.com/wadwh/6870.html
