肌肉延迟性疼痛DOMS详解

DT精选

DOMS的前世今生

什么是DOMS？

每次训练完，第二天的你

肌肉僵硬、疼痛、肿胀

你不知道是不是真的受伤了

但你是绝对不允许别人碰你的

到底你是怎么了呢？

你质疑自己为什么要训练？

甚至开始怀疑人生~

但是你真的知道训练后

身体疼痛的科学真相吗？

无论是普通人还是运动员，在进行了不适合的运动负荷、运动停止后的24-72小时，运动的肌肉会产生不同程度的酸痛，并伴随着僵硬、肿胀和力量下降等症状。肌肉酸痛不是运动后立即开始，而是运动后一段时间内逐渐加剧，因此这种酸疼被称之为“延迟性疼痛”（Delayedonsetmusclesoreness,DOMS）。

DOMS一般持续1-4天，在5-7天后消失。科学家告诉我们，DOMS一般不用进行临床治疗就可以自行痊愈。如果在运动后针对运动肌群进行一些包括按摩、理疗、针刺等手段进行处理，DOMS症状会减轻，持续时间会缩短。

DOMS发生的原因

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肌肉痉挛

学说

练完以后肌肉抽抽的过程中导致交通环境堵塞，酸痛物质出不去，堆在一起就疼

科学家发现在肌肉进行大负荷的运动后，肌肉激活程度仍在加强，因而推测运动导致运动肌局部发生痉挛，肌纤维中的微血管因肌纤维痉挛而受到挤压以致局部肌肉缺血，导致了酸痛物质的积累，刺激到神经末梢，由此反复，导致了延迟性的肌肉疼痛。

肌肉损伤

学说

练多了或者练重了，肌肉功能没啥问题，微观环境下肌肉受伤了，然后就开始疼了。

科学家认为DOMS是因为肌肉纤维损伤造成的，科学家通过观察超微环境下肌肉在运动前后的区别，发现在进行大负荷的运动后，肌纤维会发生超微结构改变，这种超微结构改变在科学家眼里就是一种损伤。

急性炎症

学说

练多了或者练重了，肌肉局部发炎了，导致了一些“不可描述”的东西堆积在肌肉里刺激神经，然后就疼了

科学家在系统分析DOMS和肌肉炎症反应，如肿胀、炎症因子之间的关系之后提出了DOMS是因为急性炎症引起的。科学家认为，骨骼肌中含多种蛋白水解酶，肌肉损伤后，这些蛋白水解酶降解损伤的脂质和蛋白结构，导致了除了缓激肽、组胺、前列腺素在损伤区域堆积，诱发单核新报和中兴细胞浸润到肌肉损伤部位。同时，骨骼肌小血管通透性增加，导致蛋白含量丰富的体液扩散至肌肉内部造成水肿。最终炎症因子、升高的渗透压激活了IV类神经感受器受体，引起肌肉酸痛。

骨骼肌蛋白降解

学说

练多了或者练重了，肌肉的微观结构改变了，肌肉里边一种物质分解导致了发生了炎症导致疼痛

科学家认为DOMS是由于运动导致骨骼肌收缩蛋白和骨架蛋白降解，使骨骼肌骨架阶梯，最终导致骨骼肌微观结构改变。由于收缩蛋白和骨架蛋白的降解和解聚，使维持骨骼肌正常收缩功能的骨骼肌细胞骨架受到破坏，从而在形态上表现出骨骼肌超微机构改变，在功能上表现收缩能力下降，骨骼肌蛋白的降解导致骨骼肌的炎症过程发生，因而诱发DOMS。

钙离子损伤

学说

练多了或者练重了，肌肉中就打开了一个异世界的传送门，一种名叫Ca2+的小怪物从传送门里来到了你的肌肉世界里，它们在你的肌肉里肆无忌惮，导致你的肌肉就又抽抽又没法控制又疼什么的

科学家认为，大负荷运动产生的高张力使细胞膜受牵拉通道，激活Ca2+通道，Ca2+顺浓度差进入细胞内。另外细胞膜的损害也可造成Ca2+内流，其次运动后肌浆网功能下降，摄钙能力下降导致细胞浆内高钙。肌细胞内异常高钙可通过以下途径对肌纤维造成损伤：1、高Ca2+水平激活了钙依赖性蛋白酶，使肌纤维内结构蛋白质降解；2、线粒体为了缓冲肌浆内高钙而摄取了超量的Ca2+，抑制了细胞内呼吸和ATP生成，使ATP的再合成能力降低；3、由于Ca2+是肌肉收缩的启动因子，肌细胞内Ca2+增高，使肌纤维收缩丧失控制，处于痉挛状态。

接下来朋友们一定会问，讲了这么多原因，可是，这个鸽子为什么那么大？不对，是这种肌肉的延迟性疼痛，究竟该怎样缓解呢？

（一）热疗

科学家通过研究发现，热休克蛋白（HSP72）对运动造成的微观创伤

有一定的保护作用，在运动前（24小时）对自己的身体进行高温（43°C停留30分钟），可以使肌肉中热休克蛋白浓度增加，热休克蛋白的保护作用，可以减轻DOMS和超微结构的改变哦。当然，在运动以后进行热敷、甚至洗热水澡，也可以减轻DOMS的症状和超微结构改变，热敷可以改善结缔组织伸展性和关节活动范围，让肌肉抗损伤能力加强；热疗可以增加血液流动速度，加快炎性物质的代谢。

（二）静力牵拉、按摩

在大负荷运动后，对参与的肌肉进行静力拉伸和按摩、可以有效减少DOMS的症状和超微结构的改变；在你进行力量训练以后，一定要你的练友、教练或者另一半帮助你进行牵拉和按摩哦。

（三）针刺

针刺或者针灸可以显著促进离心运动导致的肌肉超微结构变化的恢复，科学家通过基本组和对照组进行比较，发现针刺24小时以后肌肉的超微结构会恢复正常哦。

科学家对DOMS的原因进行了更深入的分析和论证。科学家们认为DOMS的原因主要还是因为微观结构的包括肌纤维和肌膜创伤。这种创伤是因为一连串的细胞内蛋白和肌肉中蛋白质逆转；损伤修复过程可能包括钙离子、溶酶体、结缔组织、自由基、炎症反应、细胞内和肌原纤维蛋白。但是到底是哪个原因导致了肌肉的微观创伤、进行了如何的修复机制，科学家还没有弄明白。同时，科学家可以确定，很多证明表明DOMS中的修复过程是增肌过程中重要的一个组成部分。

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《运动生理学》（人民体育出版社，王瑞元、苏全生主编；ISBN:-7---9）

《PhysiologyofSportandExercise6thEdition》（W.LarryKenney,JackWilmore,DavidCostill；ISBN-13:1450477673）

图｜来自网络