延迟性肌肉酸痛及发生的原因

现在热衷于锻炼的人越来越多，但是由于运动知识的缺乏，很多人锻炼完之后都会有身上各个地方疼，以及活动受限的状况出现。多数人都会以为只是简单的肌肉酸痛，但是这其中很多都隐藏着更严重的伤病，例如延迟性肌肉酸痛……那么这种伤病是什么样的呢？损伤了之后该如何处理呢？下面我们就来聊一聊～

延迟性肌肉酸痛（DOMS)

许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那麼，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎麼会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什麼原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？

什么是延迟性肌肉酸痛？

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨胳肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髖部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更明显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。马上就是一年一度的北京马拉松了，参加比赛的跑者们一定要注意哦～

导致延迟性肌肉酸痛的原因是什么呢？

这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为：肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

有什么方法能预防这种伤病呢？

　　1、练习安排要合理。经过一段时间练习后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动练习一段时间后能减轻下坡练习带来的肌肉酸痛症。

　　2、局部温热和涂擦药物。练习后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　　3、做好练习时的预备活动和整理活动。预备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

　　4、适当服用维持肌肉结构的蛋白类营养补剂，如支链氨基酸、谷氨酰胺可以减轻症状，促进恢复。

　　5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防练习时的拉伤打下基础。

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不全面的。延迟性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起延迟性肌肉酸痛的最大原因。防止的方法预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反覆运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。

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