肌肉酸痛不要怕，健康运动打天下
打完球以后几乎是腰酸背痛腿抽筋，想再约球都很难，上的了球场，不一定保证下得来。能有什么办法？我也很绝望啊。
其实呢办法总还是有的，运动后肌肉酸痛是正常的现象，毕竟人到底还是肉做的，不是铁做的，如果是机器人，那羽毛球可以想怎么打就怎么打，想打多久就打多久，但这并没有什么卵用，羽毛球竞技还是人类的专长。
想要更好的缓解打球后的肌肉酸痛，我们不如先大概了解一下肌肉酸痛的类型和导致其产生的机制。
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种:
运动后在较短的时间内便感受到疼痛，但这种疼痛也会在较短时间内消散，这叫做急性肌肉酸痛。
运动后在几小时或一夜之后才出现痛感，并伴有疲倦乏力，甚至出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种疼痛消失得会比较缓慢，通常在3-4天甚至6-7天之后才能完全恢复，这种症状被称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
肌肉酸痛是什么？
我们常说的肌肉酸痛主要是指延迟性肌肉酸痛。
肌肉酸痛与拉伤是有着较为明显的区别的。
人们有时会在力量训练后或者在一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。
这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状就会明显减轻或不产生。
而运动导致的肌肉拉伤与此不同，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，拉伤不仅会影响球员继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
如何鉴别肌肉酸痛与拉伤？
肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。
有一个办法可以鉴别二者:
肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。
为何肌肉会酸痛？
①乳酸堆积。
（无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，形成了乳酸堆积。）
②肌肉痉挛。
③肌纤维或结缔组织损伤。
④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。
运动后肌肉酸痛怎么办？
在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
看到这可能会有人问，“享受酸痛？”神经病啊，舒舒服服的不好吗？
如果是锋妹选，锋妹当然也是更倾向于选择想办法缓解酸痛的，但不得不说的是，有时候，我也会“痛并快乐着”，这种疼痛是对自己运动精神的见证，也能时不时提醒下自己，减肥正在成功......（开个玩笑）
“享受”运动后的肌肉酸痛，这个很简单，也不会持续太久。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
如果想要消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法：
1.在肌肉酸痛后进行有氧运动。
进行长时间的有氧运动（比如慢跑，瑜伽等），这有利于让堆积在身体内的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
2.在肌肉酸痛后进行有效的拉伸按摩。
将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
静态伸展：
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
拍打按摩：
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。具体手法是:
捶打腰背:
双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
推拿腿部:
从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
抖动双腿:
站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
按揉胸腹:
从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。
怎样避免运动后腰酸腿痛
运动前做好充分的准备活动
就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。
循序渐进
运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。
避免过度运动
不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾"，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。
规律性运动
运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
身体是革命的本钱
要照顾好自己的身体，才能更好的驰骋球场噢！
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锋妹
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