运动完有肌肉酸痛感，才算是有效的运动吗

运动完有肌肉酸痛感才算有效的运动吗？这个问题应该困扰着不少运动爱好者，心急的朋友在认真运动后，很可能会感到肌肉酸痛，这是正常现象，只要加大了运动量，或者做了以往不常做的运动项目，都会出现酸痛感。但是很多朋友并不了解它的“真面目”，也不知道肌肉酸痛说明了什么，是力量训练不够？还是健身效果超棒？

一、为什么会出现肌肉酸痛？

肌肉酸痛发生的原因大致可分为乳酸堆积、肌肉痉挛、肌肉的微小创伤、结缔组织损伤、发炎反应以及电解质流失这六种，它们可以独立作用，也可以互相影响，大部分肌肉酸痛都是由以上几种原因共同作用而引起的。

运动时，肌肉功能单元肌小节会被剧烈拉扯，当功能单元被破坏后，钙离子会堆积在细胞内，使更多肌小节的功能下降，从而增加周围结缔组织的负担，导致发炎反应，产生炎性细胞和细胞激素。

此时，你就有了肌肉酸痛的感觉。因此，肌肉酸痛并不能作为健身效果的衡量标准，只能说明你的身体目前还没有适应新的训练方式或强度。

二、肌肉酸痛如何缓解？

在运动健身的过程中，肌肉酸痛在所难免，以下这些办法可以用来缓解肌肉酸痛。

1、伸展：健身后进行适当的伸展运动可以有效放松肌肉，加速酸痛症状的缓解，以每次15-20秒为宜，每日可重复数次直到酸痛症状减轻。

2、冰／热敷：依循急性期冰敷、慢性期热敷的原则，在健身后24小时内进行冰敷，使组织降温，可降低发炎的发生几率；24小时后热敷，并搭配按摩，可以放松紧绷的肌肉，促进血液循环、增加局部供氧，促进肌肉组织修复，也能加速堆积的乳酸和其他废物代谢。

3、补充营养：健身后30分钟至1小时内所摄取的食物，大多会被身体用来补充消耗的能量、修复受伤的组织，并不会变成脂肪。因此，大家在运动后可以放心地食用适量的果蔬、五谷根茎类和蛋白质，帮助身体快速恢复。

其中，果蔬富含的抗氧化物质可以减轻肌肉酸痛的症状；果蔬和五谷根茎类中的碳水化合物可以维持血液中的血糖及肌肉消耗的肝醣；蛋白质有助于肌肉蛋白合成，修补受损肌肉组织，甚至可以提升基础代谢率，加速脂肪消耗。

4、及时就医：如果酸痛的症状很严重，甚至影响生活，需及时就医。在肌肉恢复期，即使酸痛症状减轻，也不要立即进行高强度运动，避免尚未复原的肌肉组织受到更大伤害。

三、如何避免肌肉酸痛？

肌肉酸痛虽然不是严重的运动伤害，但对运动爱好者来说，能免则免是最好的，最好不要影响到下次运动的时间。要想避免出现肌肉酸痛，或者降低它发生的机率，你需要做好充分热身和拉伸。

运动前热身可以提升肌肉柔软度和弹性，从而降低对肌肉功能单元肌小节的拉扯度；运动后伸展可放松肌肉，协助乳酸和其他物质代谢，也能加速组织修复。此外，运动时穿着压缩衣裤或佩戴压缩护套，可稳定肌肉和关节，减少多余的肌肉晃动和能量消耗，可有效缓解肌肉酸痛，还能提高运动表现。

颈胸腰椎病调理10-

王建设

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