认识延迟性肌肉酸痛
很多人参加练习后发现，肌肉酸痛经常不是练习后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。而且一次运动后会出现第三天往往比第二天的疼痛感还要强的情况。
这种一般在练习后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症DelayedOnsetMuscleSorenessDOMS"。练习后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。
任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因可能为：
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。比如肌纤维的错乱和断裂
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
对于运动皮疲劳的原因没有相对标准的答案但是我们可以从以下方法去预防：
1、练习安排要合理。经过一段时间练习适应后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。
2、局部温热和涂擦药物。练习后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、做好运动前的热身准备活动和运动后的整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛.
4、保证充分的睡眠，身体休息时间长点肌肉修复时间也对变长。
5、适当服用维持肌肉结构的蛋白类营养补剂，如支链氨基酸、谷氨酰胺可以减轻症状，促进恢复。
6、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防练习时的拉伤打下基础。
7、补充：DOMS在增肌健身锻炼中常用作检验肌肉生长的标志之一。在超常期(肌肉快速增长期)中保持适宜的DOMS是十分必要的。（误区：有部分人群很享受这种运动后带来的酸痛感，以获得成就感。但并不是一定出现延迟性肌肉酸痛才是锻炼到位的体现哦）运动后的放松以及物理疗法等有助于DOMS的改善，但是DOMS的最终消除是依赖于肌纤维的彻底修复。
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