专栏关于健身后肌肉酸痛的真相

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但凡有过健身经验的人，对于训练后产生的肌肉酸痛感应该不会陌生。练完腿后两三天生活难以自理的酸爽更是让人欲罢不能，然而为何会发生这样的情况?这跟训练又有什么样的关系？而又要怎么做才能更有效的缓解呢？

首先，肌肉酸痛的产生是个很复杂的问题，我至今也没有找到一个在各方面都能使我信服的结论，所以今天主要是基于现在通行的理论以及我个人的经验进行解释。肌肉酸痛的分类

急性肌肉酸痛一般来说肌肉酸痛分为两种，第一种是在运动，尤其是较高强度运动时以及运动后立即产生的肌肉酸痛，比如你在进行二头弯举最后几个训练次数时肱二头肌产生的那种使得动作难以继续的灼烧感，或是短跑训练时大腿产生的酸胀，都属于这一种情况。

这种肌肉酸痛的产生主要与人体供能系统的作用原理有关，简单来说，在运动时由于血液中的氧气不足，形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积，从而引起局部肌肉的酸痛。通常来说在停止运动后一至两小时内乳酸就会得到排除，所以乳酸的产生与我们训练后第二天或是持续几天的肌肉酸痛并没有直接关系。延迟性肌肉酸痛第二种则是我们需要

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