神经痉挛尝试以下3种呼吸练习以冷静下来

神经痉挛是指神经性痉挛的表现。面部表现为面神经痉挛，在脑部会出现脑血管痉挛，由于焦虑，情绪激动等引起脑血管紧张度增高。在腰背部会出现脊腰神经后支痉挛又称腰肌抽搐，是指腰部肌肉阵发性强力不自主痉挛性收缩。多是由于感受风寒，精神紧张，疲劳等原因引起的。

你是否曾经经受过神经痉挛的困扰，其实神经痉挛可以提前预防，甚至可以通过呼吸法来缓解和改善。呼吸法是一种可以让你快速恢复身心平衡，并迅速冷静下来的简单的方法。

神经痉挛和很多因素都有关系，患者会出现头晕、头痛、恶心、食欲不振、全身无力、肢体麻木等症状，引起神经痉挛的原因大多是情绪紧张、焦虑，生活压力大，排除某些人是本身有基础性疾病的以外，比如癫痫等，除此之外都基本上是精神压力和情绪有关。

如果人的这些负面能量长期得不到排解就容易对身体健康带来影响，而在你陷入低谷或者紧张焦虑的时候及时调整呼吸，可以让大脑获取足够的氧气从而得到放松。而以下的呼吸法练习能帮你进行预防和改善神经痉挛，甚至改善你全面的身心状态，从而达到身心平衡。

呼吸法是一种可以让你快速恢复身心平衡，并迅速冷静下来的简单的方法。

你的呼吸为你当前的精力充沛的状态提供了一个窗口：浅而辛苦的呼吸（如你在艰苦的锻炼中所经历的呼吸），此时表明已激活并加热你的交感神经系统（负责你的战斗-飞行-冻结反应）。另一方面，深呼吸，慢呼吸-当你进入尸体术或冥想时所经历的那种呼吸，会刺激副交感神经系统的反应，并使你进入凉爽的“休息和消化”状态。如果炎热的温度和夏天的节奏使你感到过热和呆滞，这些呼吸法也同样可以起到滋补作用，从而使你保持镇定和平衡。

在你开始前

花一点时间自己检查一下。坐在一个舒服的位置，保持静止状态，不加判断地观察每次吸入和呼出的感觉。你正在体验什么感觉，发生哪些身体运动？然后，充分呼吸，让你的身体完全与吸入的新鲜氧气交换呼出的二氧化碳。这将你的注意力固定在当下，因此你可以享受这些冷却的pranayama（能量呼吸法）练习的全部好处，这些练习会释放多余的热量，从而使它们在运动体式练习或挑战性锻炼后都受益。

卷舌式嘶声式调息法

要练习冷却（SitaliPranayama）卷舌式呼吸法，请将你的舌头两侧朝向彼此，以形成U形。就像用吸管吸着空气一样，通过它呼吸。通过鼻子呼气。继续进行8–10轮。如果你不能卷起你的舌头，请尝试（SitkariPranayama）嘶声式调息法：分开嘴唇，用舌头轻轻地触摸一下你的上下牙齿。通过牙齿之间的缝隙吸入氧气，舌头正好漂浮在牙齿的后面。呼吸时，你可能会听到嘶嘶声。通过鼻子呼气。继续进行8–10轮。

月亮呼吸法

这种呼吸方法（也称为月亮呼吸）与凉爽，内省的月球振动相关，与向外加热的太阳能相反，这使其与夏天的旺盛生活完美平衡。用右手用拇指闭合右鼻孔。通过左鼻孔呼吸，使躯干充满空气。封住两个鼻孔，屏住呼吸2-3次。释放正确的鼻孔，然后慢慢呼气。（你只能通过左鼻孔吸气，而只能通过右鼻孔吸气）。重复12轮。

交替呼吸法

这种呼吸法可以平衡你的能量-引起镇静或增强机敏性。将右手无名指和小指卷成手掌。加入中指和食指，将拇指直立。将左手放在大腿上。当你从右侧吸气6秒时，轻轻按下伸出的两根手指以密封左鼻孔。用拇指向下按以关闭右鼻孔，然后呼出6秒，释放左鼻孔。通过左鼻孔吸气6秒。关闭左鼻孔，打开右鼻孔，然后呼吸6秒。练习4-6轮。

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现在永远是最正确的时候

白宸东老师

国际资深瑜伽导师；

美国国际瑜伽联盟资深授权导师；

内观能量流瑜伽创始人；

NAMO.瑜伽（中国）首席瑜伽导师；

中国国际瑜伽产业博览会特聘专家；

原国家人社部中国就业促进会CAEP瑜伽项目中心特聘专家；

胜王瑜伽传承人、传播者；

印度国宝级古鲁ShriRajpalSingh的弟子；

作为国际知名瑜伽导师

受邀于印度、东南亚及国内各大城市授课。

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