媛瑜伽强健腰背，安然度夏三个神奇的瑜

盛夏时节，暑湿难耐。如果您正好是坐坐族，又恰好贪恋空调房的舒适，那么，今天推荐的这组练习，将是您安度长夏的秘密武器哦！虽然只有三个动作，但组合起来却功效倍增，一定要试试哈！

1、后屈的姿势可以使得控制脊柱的肌肉得到加强，而由于这种强壮，将大大降低椎间盘滑出或其他背部疾患的发生。

2、从毗邻脊柱间伸展出来的神经，也可从练习中获得增强，从而增加它们所支配器官的功能。

3、背部的血液循环容易出现瘀积，这些瘀积会降低神经和肌肉的效率，而后屈的姿势将促进背部的循环，从而使不纯的血液被含氧丰富的纯净血液替代。

4、后屈姿势可充分伸展腹肌，尤其是腹直肌，并温和地挤压腹内脏器，这样的按摩对去掉这些脏器的疾病是十分有用的。

眼镜蛇式

步骤：

俯卧。屈肘使手臂夹紧肋骨，手掌放在胸部两侧。吸气，一点点抬起上半身直至耻骨处，眼睛向前看；呼气时逐渐将身体放回于地面。

要点：

注意臀、腿部上肢的用力以及肩、肘部的位置。

功效：

１、有助于治愈妇女病，增强卵巢、子宫机能；

２、消除便秘；

３、对腹部脏器，尤其是肝肾有益；

４、使滑出的椎间盘重新复位；

５、祛除各种背痛。

限制：

胃溃疡、疝、肠结核或甲亢患者不能练习。

蝗虫式

步骤：

俯卧。双手握于身后，伸展手臂；保持双腿与肩或髋同宽。吸气时尽量抬高身体两端，完全伸展双腿。保持呼吸。在呼气时放落身体放松。

要点：

腿部绷直，与肩同宽向内夹紧。

功效：

１、增强和调节肝脏和其他腹部脏器，尤其是肠、胰、胃；

２、强壮下脊柱、心脏和坐骨神经。

限制：

胃溃疡、疝、肠结核或心脏衰弱者不能练习。

弓式

步骤：

俯卧位，屈双膝，双手抓脚踝，吸气，以骨盆腹部区域为支撑身体两端抬高。

要点：

注意臀、腿、手臂的力量运用。

功效：

１、有力地按摩腹部脏器和肌肉，对肠胃病患者有用；

２、祛除慢性便秘、消化不良、肝郁；

３、能迅速减少腹部脂肪过多。

限制：

胃溃疡、疝、肠结核或脊柱弯曲者不能练习。

这三个姿势对整个脊柱从头到尾，包括分步在沿整个后背的神经都有十分有力的影响，同时也伸展和挤压了腹部及盆腔器官。每日按顺序练习这三个姿势，将可维护良好的健康。

做，就是得到。只要每天花十分钟，就可以让身体和夏日灿烂的阳光一样活力四射了！愿朋友们在瑜伽的陪伴下安度一夏！

——本文选自王媛新浪博客

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