瑜伽扭转姿势，拉伸背部深层肌肉
-扭转的益处-
只有扭转的姿势可以有效地拉伸背部深层的肌肉那些很小最靠近脊柱的肌肉。在很多的层面上，扭转可以使我们有放开的感觉，而不仅仅去完成某个动作而已。延长脊柱
在吸气时延展躯干，呼气时转动，会使扭转更进一步。当我们拉长上身时，脊柱处于正确的位置，这样扭转会更加安全有效。同时这也是会拉伸和加强肌肉，促进健康的姿势。在开始扭转前放松，使横膈膜、腹部、脊柱和胸部轮廓周围的肌肉变柔软，以便为它们更彻底和安全地拉伸做好准备。
-扭转的开始-扭转从腹部开始许多人认为扭转是个非常简单的体式，其实不然。脊柱扭转不对，会导致脊柱、肩胛带、胸廓的损伤，以及背部和颈部难以形容的疼痛——由于整个脊柱的扭转中，颈曲的旋转度大于胸曲，而胸曲的旋转度又大于腰曲。由于颈椎是扭转中最容易活动的部位，所以在扭转中会出现当身体躯干僵硬或活动受阻时，颈部转动常常成为主要的运动，从而限制了身体躯干其他部位的完全放松和用力，导致颈椎、胸椎和腰椎的活动不平衡。胸曲也同样存在这种情况。
所以在扭转时，应该从腹部开始，然后过度到躯干，最后是颈部。先从腹部开始可以使胸廓与骨盆上端相连接，不会出现肋骨无力地向内垂直向腹部，亦不会因身体的伸展而肋骨外翻。在肋骨与骨盆的连接中，腹斜肌处在转动的主要位置。腹横肌具有支撑脊柱的作用，尤其是当身体前倾无力或伸展过度而肋骨外翻时，腹横肌会迅速参与支撑。这有助于防止脊柱的塌陷。顺从于扭转扭转可以在很多姿势中出现，站姿、坐姿、倒立和手平衡。每种类型的扭转都由不同身体部位的力量来进行平衡。
-只有扭转才会进入我们真正的核心-在开始今天的扭转序列前。先做几个没有扭转的准备体式来放松躯干的大肌肉群。例如：前屈、侧弯、后弯等。
1卧扭转放松式这个扭转可以加强侧腰肌肉的力量。这个体式的典型练习方式是摆动腿从一侧向另一侧，但这会使你的脊柱很难保持良好的的位置。所以，先把臀部移到中线的一侧，放低腿到向后的另一侧，然后将腿回到垂直位置。重复这个练习十次之后再做另一侧练习。2三角扭转侧伸展式这个姿势着重与旋转和放松上背部及肩部。同时，作为站姿来加强腿部的力量。保持这个姿势的平衡稳定则需要脊柱两旁肌肉的帮助。如果后脚跟下压有困难或是不能保持姿势，抬起脚跟，但始终保持后腿伸直。3犁式这个体式按摩了腹部的脏器，加强了背部深层的肌肉。为了保护颈部，不要转动头部或者在腿放到侧面式重新调整肩部的位置。4半鱼王一式当手臂可以像图中——绕向后并两手相扣时，我们的肩部便得到了很深的拉伸，躯干也得到了很大限度的扭转，但是可能会以没有展开的脊柱作为代价来完成这个体式。尤其当如果你的上身较长时，除非你已经拥有了保持脊柱展开的能力，否则你可以将后面的手下压地板而不要向后环绕。前面的手臂绕在前面的膝关节上，以手臂外侧抵靠大腿和膝盖，以此来保持身体充分的展开。(本文内容来源于网络版权归原作者所有)
转载请注明：http://www.iogko.com/wadzz/3396.html
