大姨妈来找，一日三餐怎么吃戳进来戳进来

一个月总有那么几天闷闷不乐；

一个月总有那么几天行动不便；

一个月总有那么几天需要被照顾。

听说将来还会有月经假。。。

其实，姐更希望每月都放“黄（yi）金（ma）周”。

Anyway，班照上，人照活，7天后又是一条“好汉”。

姐先来普及一下，月经到底是个啥哈。

★女人为啥会来大姨妈？★

月经是生育期妇女重要的生理现象，具体是指伴随卵巢周期性变化而出现的子宫内膜周期性脱落及出血。规律月经的出现是生殖功能成熟的重要标志。反过来说，不规律的月经可能会影响生殖功能的成熟，同时有可能导致不孕症。

月经初潮年龄多在13~14岁之间，但可能早在11岁或迟至15岁。所以不难理解有些早恋的初中生贪玩谈个恋爱，一不小就怀孕了。不过此时期，虽然能怀上孕，但对母俩身心发育都造成极大的影响，所以女生们都要好好爱护自己。具体的道德问题，姐在此就不多讨论了。

卵巢为女性的性腺，其主要功能为产生卵子并排卵和分泌女性激素。排卵一般发生在下次月经来潮前14日左右。排卵前后，根据卵巢分泌的雌激素和孕激素水平，子宫内膜会发生周期性变化，包括周期性增殖、分泌和脱落性变化。其中脱落期便是月经期。

增殖期：随着雌激素分泌的增加，子宫内膜表面上皮、腺体、间质、血管均呈增殖性变化，称增殖期，相当于月经周期的第5~14日。该期子宫内膜厚度自0.5mm增生至3~5mm。

分泌期：排卵后，子宫内膜变化进入分泌期，相当于月经周期第15~28日，与卵巢周期中的黄体期相对应。黄体分泌的孕激素、雌激素使增殖期内膜继续增厚，腺体更增长弯曲，出现分泌现象，所以可见白带流出。此时血管迅速增加，更加弯曲；间质疏松并水肿，内膜厚且松软，含有丰富的营养物质，有利于受精卵着床发育。

月经期：若排出的卵子没有遇到精子，则被输卵管上皮吸收。雌激素和孕酮迅速下降，子宫内膜海绵状功能层会从基底层崩解脱落。经前24小时，内膜螺旋动脉节律性收缩及舒张，继而出现逐渐加强的血管痉挛性收缩，导致远端血管壁及组织缺血坏死、剥落，脱落的内膜碎片及血液一起从阴道流出，即月经来潮。

★一日三餐怎么安排？★

月经在来潮之前，因为子宫内膜的增生和分泌性变化，增生的腺细胞和间质细胞会储存较多的蛋白质和能量。当月经来潮后，所有增生的组织坏死崩解成碎片，随血液一同流出体内。然而，很多美眉都会有生理上的不适，尤其是痛经的女性，可伴有恶心、呕吐和腹泻，若此时忽略掉饮食，营养供不上，对身体的伤害更是“雪上加霜”。

一日三餐应怎么吃？

早餐

早上起来浑身没力，没胃口怎么办？首先喝杯温开水，暖暖身子，醒醒神。

早餐选择主要以清淡易消化为主。由于激素分泌的变化和血液分布改变，机体消化功能减弱，胃口欠佳。因此，应多选择刺激食欲的食物，如：新鲜番茄、香菜、芹菜、甜椒、洋葱等，同时忌选择油炸、油煎食物，如油条、煎饼等。

建议：温牛奶或豆浆1杯，榨菜肉丝面条1碗，或番茄鸡蛋面1碗，或大枣瘦肉粥1碗；

若早餐后感觉工作还是缺乏效率精神，可考虑泡杯温热的红糖水。不仅能补充能量，而且还能补铁。但要缓解痛经可能就因人而异了。

午餐

午餐是一天中最重要的一餐，是补充能量最主要的一餐。很多美眉说，口淡无味，恶心呕吐，头晕头痛，难道有空休息1小时，直接睡觉最好了。确实，睡眠可缓解乏力疲劳症状。但是，这一切都建立在有充足能量摄入后。若实在吃不下米饭，姐非常建议吃枸杞鸡肉粥，而且是稠的粥。当然，青菜是不可少的。

建议：多选择肉类，如鸡肉、牛肉、羊肉、鱼肉、动物肝脏，配合合适的烹调方式，如剁碎后清蒸、小炒、炖等；绿色蔬菜不可少，如菠菜、生菜、黄瓜等，不仅增加维生素摄入，还能增加膳食纤维摄入，缓解便秘，减轻下腹坠涨感。

下午可加餐水果1个，如桃子、苹果、龙眼、西红柿、石榴、葡萄等。

晚餐

通常跟午餐差不多，但要忌辛辣、油腻食物，仍以清淡细软易消化食物为主。

建议：多选择鱼肉，如草鱼、鳙鱼、鲢鱼等或豆制品，如豆腐、豆皮等；煮一些汤水，如黑木耳鸡蛋汤，既营养又开胃；增加蔬菜摄入。

早早睡觉，好好休息，照顾好自己的身子，才是对自己负责喔！

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