半夜脚抽筋疼醒，听有人说是缺钙

“我昨晚睡觉腿抽筋疼醒了！”

“缺钙啊！喝点牛奶就好了～”

“原来如此，这就下单两箱奶！”

这个……半夜腿抽筋这事儿，真的是缺钙么？……

半夜腿抽筋是这么回事：

足部、小腿或大腿肌肉突然收缩，出现痛性痉挛；情况通常持续数秒至数分钟，用力伸展痉挛肌肉可逐渐缓解症状；不过急性痉挛缓解后，可能仍持续达数小时的肌肉痛。

这种状况医学上称为夜间腿部痛性痉挛又称睡眠相关腿部痛性痉挛，是一种常见的下肢疾病。当然，它最直接的后果是半夜疼醒，影响睡眠。

夜间腿部痛性痉挛非常常见，成人和儿童都可能发生；随着年龄增长，患病率和发生频率也会增加，研究显示，50岁以上人群中近50%存在此困扰，且男女通吃。遗憾的是，就诊率颇低。

1为什么半夜腿抽筋？

腿部痛性痉挛最常见为特发性，也可能继发于其他疾病。

继发性病因包括：结构性异常（如扁平足、膝反屈等）、腿部姿势不当，神经系统疾病（如帕金森病、神经病变、神经根病或运动神经元病等），代谢紊乱（如使用利尿剂、接受肾脏透析，或者一些孕妇体内没有足够的镁，也容易腿部痛性痉挛哦），以及某些药物使用。

2抽上了怎么紧急处理？

伸展！伸展！伸展！

一旦发生急性腿部痛性痉挛，应用力伸展受累肌肉，伸展受累肌肉能有效缩短痉挛与痉挛后不适的持续时间并降低严重程度。如小腿痛性痉挛时主动足部背屈（用力勾脚面）并伸直膝关节；也可立即下床，双足站立在地面上然后弯腰用力向下压这种被动伸展的方式获得缓解，但主动的足部背屈可能更有效。

其他能缓解急性痉挛的措施包括：行走或抖动腿部后将腿抬高；热水淋浴用水流直接冲洗痉挛部位5分钟左右，或热水盆浴；用冰块按摩。（如果是半夜，还不够折腾的，还是默默伸展吧……）

3怎么预防以后抽筋？

预防夜间腿部痛性痉挛复发的初始方法是非药物干预。

首推每天做伸展运动：在站立位，腿部保持伸直，双足平放在地面上，同时使身体前倾，这样可伸展腿部后侧肌肉；保持此体位10-20秒，连续重复3-5次，第1周每天练习4次，之后每天2次，即傍晚1次，睡前1次。

其他有益的预防措施包括：

平时久坐的人群，睡前可骑固定自行车锻炼数分钟。

床尾的被子要宽松，不要固定住或压在脚下。

避免使用已知会引起痉挛的药物。

避免过量酒精和咖啡因。

避免在高温下运动。

但是，如果一夜因腿部痛性痉挛醒来数次，或同时存在其他身体部位（如背部或腹部）的痛性痉挛，或平时的练习或生活方式调整并没有改善痛性痉挛发生频率和严重程度，请尽早寻求专业医师的帮助！

如已经出现相关问题，

请尽快咨询专业医生或治疗师！

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