肌肉酸肿痛，跳舞的你肌肉没有拉伤吧

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有人总问蛋丝儿：“最近跳完舞肌肉疼痛，但是适当休息之后就好了，这是不是肌肉拉伤了？”

其实，跳舞之后肌肉的酸、胀、痛都是正常的现象，适当休息之后就会明显改善。

今天蛋丝儿告诉大家为什么出现这种肌肉酸痛和如何区别肌肉酸胀痛和肌肉拉伤。

肌肉酸胀痛的原因

一般情况下，肌肉酸胀痛是由于运动的过程中，产生大量的乳酸导致的。

而人在运动的过程中会产生大量的乳酸，人体难以消耗，这些过量的乳酸就会导致血液的流通受阻，从而就引起了肌肉酸痛的情况。

其次肌肉酸、胀、痛，也有可能是由于及纤维结缔组织损伤而导致的。

长时间跳舞可能会增大运动负荷量，肌肉的结缔组织轻微受伤，但是不用担心，这种轻微伤害是可以接受的，而且是具有积极意识的肌肉能力增长的表现。

肌肉酸胀痛与肌肉拉伤的区别

1、肌肉酸胀痛比肌肉拉伤的恢复时间短。

肌肉酸、胀、痛是一种正常的生理表现。

当在过大运动量或者强度的力量训练之后，会有明显的肌肉酸、胀、痛和不适的感觉，这些感觉在适当的休息之后会逐渐消失。

而通过运动导致的肌肉或韧带的拉伤是病理性的变化，情况更加严重，需要更长的时间去恢复。

2、肌肉酸、胀、痛可以通过拉伸缓解痛感，而肌肉拉伤则不行。

很多情况大量的训练之后，足够的拉伸、伸展活动可以有效减小肌肉的酸、胀、痛。

而当肌肉拉伤的时候，是伸展活动是万万不能进行的，这样会让拉伤的部位情况变得更严重，痛感更强。

那么跳完舞以后，肌肉酸胀痛应该怎么办呢？

肌肉酸胀痛的处理方法

休息

休息能够充分的缓解肌肉酸痛的情况，慢慢改善血液循环、加快新陈代谢的速度。

将过度乳酸排出体外，并能够慢慢改善肌肉的酸、胀、痛，慢慢修复，恢复如初。

拍打按摩

在休息的过程中，可以对酸胀部位双手或单手呈空拳样式或使用器材，进行拍打按摩，放松肌肉，促进血液循环，也有助于缓解痉挛胀痛。（注意下手力度哦）

推拿按摩

反复从上至下在大腿和小腿的两侧进行推拿按摩。

抖动双腿

站立或者坐立，放松腿部肌肉然后抖动，同时也可以进行踝关节的环形扭动，帮助肌肉放松。

热敷

最为有效的一种方式、快速促进肿痛肌肉部位血液循环，提高新陈代谢。

肌肉牵伸活动

跳舞之后适当的肌肉牵伸运动，比如压腿、踢腿等可以帮助肌肉放松，不仅刻意放松肌肉同时还有助于预防机体损伤，减少肌肉伤痛。

要学会分辨肌肉酸痛和肌肉受伤两种不同的情况，才能采取正确的方式进行面对。

正常的肌肉酸痛情况也不能置之不理，要学会护理，才能够快速消除肌肉的酸、肿、痛情况，再次进入跳舞的状态哦。

如果对舞蹈艺考或者练习有问题，可直接在评论区给蛋丝儿留言。

蛋丝儿会尽可能的帮助大家！

ΞENDΞ

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