那些年我们学过的错误理论延迟性肌肉酸

很多训练者都对延迟性酸痛（DOMS）津津乐道，享受那种酸痛的快感，认为这种痛苦是成功的标志。有人说延迟性酸痛有益于肌肉生长，甚至还有许多人认为这仅是因为乳酸的堆积而产生的。但事实真的如此么？嗯？

什么是肌肉延迟性酸痛？

延迟性肌肉酸痛的定义

剧烈运动后24-72小时内出现肌肉酸痛。

无论是普通人还是优秀的竞技运动员，从事不适应的运动负荷或大负荷运动，运动停止后24-72小时，运动肌会产生不同程度的酸痛，并伴随僵硬、肿胀和肌力下降等症状。肌肉酸痛不发生在运动期间或运动后即刻，而是在运动后24小时逐渐加剧，因而称之为延迟性肌肉酸痛DlaydOnstMusclSornss（DOMS）。延迟性肌肉酸痛一般持续1~4天，5~7天后消失。肌肉酸痛可直接影响运动成绩，还可能引发运动损伤。

导致延迟性酸痛的原因虽然仍然不明，但绝对不仅仅是因为乳酸的堆积而产生的。

尽管存在许多学说，但目前普遍为主流科学界所接受的解释是损伤学说：

研究证实DlaydOnstMusclSornss（DOMS）延迟性肌肉酸痛是因为大运动量训练，尤其是离心运动或离心工作为主的运动，肌肉和结缔组织承受的机械应力过大而引起的骨骼肌损伤。例如：做二头弯举时，肱二头肌被拉长。

引发延迟性肌肉酸痛的原因

肌肉进行高强度离心收缩，导致肌肉和结缔组织产生结构损伤。

钙离子从肌浆网里渗出，聚集到线粒体中，以至于ATP合成终止。

钙离子的堆积会激活酶对细胞蛋白（包括收缩蛋白）进行分解。

肌蛋白分解可引发炎症。

组胺、钾离子、前列腺素不断堆积，肌纤维周围发生水肿，对游离神经末梢（即痛觉感受器）产生刺激，从而引起延迟性肌肉酸痛的感觉。

损伤学说

肌肉损伤学说（muscldamagthory）首先由Hough提出。该学说认为，延迟性肌肉酸痛是由于骨骼肌纤维损伤造成的。支持损伤学说的证据是大负荷运动后骨骼肌纤维会产生超微结构改变。

离心训练后电子显微镜下的肌肉。左图是锻炼后的，右图为控制组，注意左图破坏的肌肉组织。

(图片来源：







































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