运动后肌肉酸痛该怎么办

有非常多的人在激烈运动后，隔天都会感到肌肉酸痛。尤其是那种很久没有运动人，忽然之间运动，肌肉酸痛感会更加强烈。

无论是很久没有进行锻炼还是进行了超负荷的训练以后，都会在隔天感受到肌肉酸痛，在医学上这个现象的专业学术名称是延迟性肌肉酸痛，是因为身体进行大量的运动锻炼以后，肌肉缺氧产生乳酸。

很多人运动隔天后感到酸痛是因为乳酸在24小时到48小时内达到高峰，这个时候的疼痛感是最强的，身体会有散架的感觉。疼痛感觉一般持续五天到七天。具体的表现是肌肉僵硬并且感到发酸，运动的初期会很难受，但随着时间变长，疼痛感会减轻，但停下运动后又会感到肌肉酸痛。

肌肉酸痛的自我处理

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

对酸痛局部进行按摩，有助损伤修复及痉挛缓解，每次跑完步都会对腿部拉伸＋拍打按摩很久来放松。

拍打

按摩

怎样避免运动后酸痛：

1·循序渐进的运动

运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。

2·避免过度运动

很多人都是平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。

3·热身运动

运动前的准备活动不能少，每一种运动都要适当热身，防止运动损伤;运动后必须做放松动作，确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。