如何避免在跳舞时受伤

舞蹈初学者一定要慢慢的并且安全的锻炼他们的力量和灵活性。一个最重要的防治舞蹈中受伤的方式就是花时间暖身。尽管我们已经很注意了，但是舞蹈中受伤的情况还是会发生。下面介绍五种练舞时容易引起的伤和他们的原因。

肌肉痉挛

腿肚和大腿前面经常会发生一种疼痛的肌肉收缩。肌肉痉挛是因为过度疲劳或肌肉紧绷，或者是因为出汗体内水分、盐分或钾的不平衡造成的。为了防止肌肉痉挛，一定要在舞蹈前和舞蹈后都要使身体完全伸展。

肌肉拉伤

肌肉拉伤导致肌肉敏感并且有可能会肿胀。肌肉拉伤是因为一块肌肉的突然紧绷缺乏弹性而引起的。舞者的腰背格外容易拉伤。

胫纤维发炎

胫纤维发炎会引起小腿前部的疼痛。胫纤维发炎是因为在硬地面上跳跃，不正确的落地，缺乏弹性造成的。所有的舞者为了防止筋骨外夹，在弹跳时都应该格外注意落地。

足底筋膜炎

这种情况会导致脚部的长期疼痛和发炎，尤其是脚踝。在足弓部位也会感到疼痛。因为穿芭蕾舞足尖鞋，芭蕾舞演员特别容易得足底筋膜炎。

应力性骨折

应力性骨折会导致疼痛和肿胀，经常发生在脚的胫骨或拇指底部。他们通常是由于重复的弹跳和落地造成的。女芭蕾舞者在小腿和脚的部位发生应力性骨折的危险性更大。

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