范医bull科普肌肉痉挛

一、肌肉痉挛（俗称抽筋）

是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒。运动中腿抽筋主要表现为大小腿局部肌肉发生牵扯样或痉挛样剧痛，使人们不能站立或立即倒地。

二、处理方法

1、立即停止运动

如果继续勉强运动，可能造成肌肉严重损伤，甚至难以恢复；

2、及时补充水分及盐分，运动饮料尤佳

剧烈运动后大量出汗，水分和电解质丢失严重，可导致抽筋；

3、慢慢伸展正在抽筋的肌肉，充分休息直至抽筋部位感觉舒适为止；

朝抽筋相反的方向掰脚趾，并坚持1～2分钟以上，一般可缓解；

小腿抽筋时，可坐地上或背靠墙坐着，双手扳脚尖，使脚尖上翘，尽量伸直膝关节；

当大腿抽筋时，可将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止；

4、运动用喷剂或冷敷，可以缓解肌肉疼痛，促进肌肉松弛，改善肌肉供血；

5、如果抽筋反复发作，需及时就医，查明原因。

三、常见误区

1、出现抽筋的前兆或发生抽筋时，仍然继续运动；

2、发生抽筋时，剧烈捶打和揉按局部肌肉；

3、拉伸时过于心急和用力，导致肌肉损伤。

四、风险预防

运动前要进行充分热身，将四肢和躯干的肌肉伸展开；坚持循序渐进的原则，进行每项运动都要从低强度慢慢开始，逐渐增加运动量；高强度运动前要补足水分；应穿柔软合脚的鞋子进行运动；冬天运动要注意保暖。

作者介绍

李义龙

医院急诊医学科主治医师

本科学历，学士学位，年毕业于新乡医学院三全学院，曾于医院进修。

荣誉：年度捐献血样荣获得中国造血干细胞捐献者资料库管理中心颁发的荣誉证书；年度荣获濮阳市红十字会应急救护知识竞赛一等奖；年度全县急救技能竞赛中，获得急救技能比赛一等奖，心肺复苏比赛一等奖，并被授予“范县技术能手”荣誉称号；年度被授予“濮阳市技术能手”称号；年度荣获市青年岗位能手称号；年度荣获我院首届医师节“十佳医师”荣誉称号。

擅长：能熟练诊断和处理心脑血管系统急症、各种中毒、呼吸消化系统急症、休克、急性胸腹疼痛、多器官功能障碍（MODS），多发伤等急危重症。

编辑：宣传办王洁供稿：急诊医学科李义龙

图片来源于网络：侵删

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