久坐慢性自杀，心血管疾病妇科病
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久坐不动，是十大致病致死的元凶之一。每天坐7小时以上的人，每多坐1小时就会导致死亡风险上升5%。据统计，全球每年有多万人因久坐死亡。预计年，全球将有70%的疾病由久坐引起。
大脑思维坐姿保持1小时，血液集中在下肢
循环作用减弱，脑供血不足，缺氧
容易头晕，情绪低下，降低思维活力
甚至是老年痴呆的一个重要因素
脑力劳动时，适当通风、远眺
起身活动筋骨，按摩头部
Doctor
颈椎病人的生理曲度大致呈现S型
颈椎、腰椎前弯曲，胸椎、骶椎后弯曲
但坐在座位上时，生理曲线度相反
胸椎向前弯曲，腰椎向后弯曲
易引发颈椎病等脊柱型疾病
Doctor
危害颈椎病愈发严重时，可能压迫神经
出现头痛、头晕等症状，甚至瘫痪
据调查发现，颈椎病有年轻化趋势
40岁以下的中青年占颈椎病人群的48.1%
财务、流水线作业、文字工作、教师、
平面设计等行业占据前5位
Doctor
腰椎间盘突出保持正确坐姿时
人体腰椎盘压力是平卧时的6倍
坐姿不良时，压力增大到11倍左右
久坐不动，背部肌肉处于极度牵拉状态
易引起腰背肌劳损，破坏腰椎稳定性
引发腰椎间盘突出等疾病
Doctor
危害腰椎间盘退行性改变，腰椎间盘纤维变性
弹性减低、变薄脆、髓核脱水、张力降低等
单纯的腰椎间盘突出可能没有任何症状
严重到一定程度，或合并腰椎后关节错位
刺激或压迫到神经根或脊髓时，才会出现症状
一般表现为劳累后腰痛，伴下肢放射痛、麻木
疼痛性痉挛，站立时身体倾向一侧，行走困难
严重时，可出现神经麻痹，肌肉瘫痪等
Doctor
关节久坐易肥胖，增加关节的负担
膝关节长期处于弯曲状态，引起肌无力
膝盖骨压力过大，引发膝骨关节炎
关节黏液减少，引起疼痛，活动不便等
Doctor
心脑血管疾病长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加
可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病
久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化
每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%
也有研究发现，久坐超过23小时的人
与每周坐不到11小时的人相比
心脏病突发死亡的几率高出64%
Doctor
三高久坐缺乏锻炼，脂肪组织分布异常
易出现代谢异常，引发向心型肥胖
血管堵塞加重，加深高血压、高血脂
细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢
易产生更多的胰岛素，导致糖尿病
长期久坐，2型糖尿病风险增加%
Doctor
结肠癌久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢
有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜
加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅
肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险
Doctor
痔疮“十人九痔”，长时间保持坐姿
腹部血流速度减慢，血液循坏受阻
直肠静脉易发生曲张，导致血液淤积
引起痔疮等肛肠疾病
运动不足，肠蠕动减慢，亦会诱发便秘
Doctor
妇科疾病女性私处长期都处在潮湿的环境中
长期久坐就容易使盆腔充血
附件和宫颈血液循环不畅
不仅会使阴部透气差，容易惹上妇科病
也会因卵巢供血不足，影响生育
Doctor
血栓久坐不动，腿部肌肉收缩减少
下肢血流速度减慢，增加血栓发生率
每天固定一个坐姿3小时以上的人
患下肢深静脉血栓的风险增加2倍
连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加
特别中老年血脂高，血液粘稠度高
长时间静坐是潜在的可怕危险因素
Doctor
危害患肢肿胀，皮肤表面肯呢过形成水疱
产生疼痛感，行走时加剧，久站酸痛等
针对65岁妇女做的研究发现
每天久坐12个小时，致残率为6%
久坐13个小时，致残风险为9%
Doctor
减少寿命澳大利亚研究人员发现
每天看电视超过4小时与少于2小时的人相比
因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%
其他原因死亡的危险性增加46%
观看节目时，可趁广告期间稍走动
Doctor
适当休息忙里偷闲，可每小时起身一次
适当站立可改善姿势，加速血液循环
缓解背部疼痛，加快卡路里的消耗
保持大脑活跃度，缓解工作压力，提高效率
闲暇时间可进行散步等锻炼
养成少坐多动，多喝水的好习惯
Doctor
正确坐姿保持正确坐姿，背部挺直
肩部自然下垂，可放肘部两侧
椅子过软，可能压迫前列腺
可以换一稍有硬度的座椅
背部加一靠垫可减少腰部压力
不翘二郎腿
Doctor
脚下垫枕头无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头
帮助血液回流，改善下肢水肿
也可适当泡脚，促进血液流动
Doctor
柠檬汁柠檬汁中含有柠檬酸、柠檬多酚等成分
多喝柠檬汁对于加速血液循环
预防久坐引起的静脉血栓
Doctor
腿部放松“三手法”?摩拳擦掌法。手心搓热快速抱着小腿，用掌心的热度去环抱小腿膝盖；
?环抱玉柱法。手形成U字形，从膝盖一寸一寸往下按捏；
?回旋揉球法。双手抱着小腿肚子揉球。
Doctor
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