游泳中肌肉痉挛的处理与预防

肌肉痉挛俗名抽筋是肌肉不自主的强直收缩。游泳时,特别是在低温水域冬泳时身体各部肌肉都有可能发生抽筋,最易发生痉挛的部位有大腿、小腿,其次是手指、上臂、颈部,有时胃部和腹部也可能发生肌肉痉挛现象。人在水中如果发生了抽筋,就会出现局部肌肉剧痛,肌肉僵硬,动弹不得,使手脚不听使唤,整个动作失调,极易发生呛水和溺水事故。有资料表明，87.7%的游泳溺水死亡者皆因身体肌肉发生抽筋所致，以致许多游泳爱好者望水却步。其实抽筋并不可怕,只要预防措施得当,就可以避免。肌肉痉挛的原因根据科研人员的调查研究,游泳抽筋的主要原因有以下几个方面：下水前未做或未做好准备活动。水温过低或突然遇到冷水刺激。游泳时间过长,运动量过大,身体过于疲劳。天气炎热,下水前出汗过多体内水分和盐分消耗过多。精神过于紧张,动作不协调。肌肉痉挛的预防1、消除紧张心理熟悉水性是学习和掌握游泳的一个重要环节,有充分适应水中的环境,消除惧怕水的心理,才能减少由于精神紧张而引发的抽筋。2、准备活动充分做好准备活动是预防体育运动伤害事故的重要措施,对游泳来说更为重要。因为水温与体温差别一般较大,如不做准备活动下水,冷水突然刺激肌肉和神经系统,容易引起肌肉痉挛,对身体健康不利。一般来说，人水前应先进行一些慢跑或徒手操然后再做一些专门性的准备活动,如划臂、跪腿等游泳的徒手拉伸练习，入水方式建议慢慢下水，入水后可用水洗洗脸,撩撩手臂，浇浇脖子,拍拍胸,擦擦两腿,便身体适应水温。3、保持充足的睡眠睡眠充足是维持身体健康的重要因素在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力下降的状态下去游泳，最易引起肌肉抽筋。饮食建议，要多吃些肉类和蛋类，以增加脂肪和蛋白质还可吃些甜食，这些食物均可供给热能，增加体内热量。如果在江、河等户外场所游泳，由于水温较低，则更应注意多补充高能量食物。4、出汗过多时应补充适当的盐分夏天外界气温高，体内代谢热量增加，体热如果不及时散发,体温就会相对升高，人就不能维持正常的工作。不过人体有一套生理调节的机能，通过汗水蒸发，可以排除体内过多的热量，从而保持正常的体温。但大量排汗的同时,会带走体内的盐分，如氯化钠、钾和镁盐等。研究证明人每出汗1升，体内氯化钠即失去6克左右，出汗5升盐分丧失量高达30克左右。而我们每天从饮食中可获得食盐10～15克左右，在一般情况下,不易发生缺盐情况。但在夏天大量出汗时，就有可能发生。一旦体内缺盐运动时会感到浑身无力，人在水中也易发生肌肉痉挛或抽搐现象。因而，可适当喝一些盐水、咸汤或吃些咸菜的办法,及时补充体内丢失的盐分,以防肌肉痉挛。5、掌握在水中活动的时间。据测试,仰泳时一分钟俏耗热量12.5千焦，蛙泳时22千焦,自由泳54.3千焦。水的导热性是空气的28倍，人在12℃水中呆4分钟，就要消耗千焦热量，相当于同温度的空气中呆一个小时所消耗的热量。因此在水中停留时间过长，就会使人体热量消耗过多，体内调节失去平衡，抵抗能力下降，易患感冒。同时，肌肉长时间受冷水刺激易发生痉挛现象，给身体带来不良后果。游泳时间的长短，应根据水温、运动量及身体实际情况具体而定。6、注意多吃含钙食物钙是人体内含量最多的一种元素，体内绝大部分钙都存在于骨、牙之中,溶于血中的仅占体内钙总量的1%,但它的功用却十分重要。它能和镁、钾、钠协调,调节神经肌肉的兴奋性,保持心肌的正常功能,严重缺钙会引起肌肉痉挛。因此,经常参加锻炼和喜欢游泳的人,平时要注意多吃一些含钙量丰富的食物,如海带、芝麻、山植、虾皮、绿色蔬菜、榨菜、豆制品等,以补充体内钙含量的不足。7、饭后及剧烈运动后不宜立即游泳饭后消化器官活动增强,需要的血液量增多。这时游泳,由于大量血液流向四肢肌肉,使胃肠部分的血流量减少。此外,胃肠受到水的压迫后,蠕动受到限制,因此,不但影响食物的消化,还易引起胃部痉挛、腹痛或呕吐现象,影响身体健康。一般来说饭后休息半小时左右,再游泳较为适宜。剧烈运动后容易产生疲劳。这时人的工作能力降低,肌肉的收缩和反应能力减弱,动作不能协调,在这种情况下马上去游泳,会造成疲劳积累,特别容易发生肌肉痉挛或因体力不足引起溺水。因此,在剧烈运动后应休息一段时间,待脉搏基本恢复正常后,再下水游泳。游泳者肌肉痉挛的常规处理游泳者一旦发生抽筋,首先必须保持镇静,千万不要着慌。若附近有人,可以呼救,请求他人救助若附近无人,则需要自己解脱。发生抽筋后,一般不要再继续游泳,应该立即上岸,擦干身体,按摩抽筋部位的肌肉,注意保暖。水中解脱肌肉痉挛的方法,主要是牵引抽筋的肌肉,按摩抽筋的部位,使收缩的肌肉松弛和伸展。1、自我解脱手指痉挛时,将手握成拳头,然后用力张开,这样迅速交替做几次,直到解脱为止。一个手掌痉挛时,可用另一手掌猛力压痉挛的手掌,并做振颤动作。上臂痉挛时,可将痉挛的手臂弯屈握拳贴近肩部,然后伸指再将上臂伸直,反复几次。小腿和脚趾抽筋时,游泳者应先吸气,并仰浮于水上,用痉孪肢体对侧的手握住痉挛的脚趾,并用力向身体方向拉,另一手压在痉挛肢体的膝盖上,帮助大腿伸直。大腿痉挛时,可先吸一口气,仰卧水面,迅速举起痉挛的大腿与上体成直角,然后两手抱着小腿,用力屈膝,使痉挛的大腿贴向胸部,同时用双手抖动大腿和小腿,并逐渐用力向前伸直。胃及腹部痉挛时,在仰卧迅速弯屈两大腿靠近腹部,用手指抱膝,随即向前伸直,动作要自然放松,不要太用力。2、局部肌肉按摩推摩：四指并拢,拇指张开,放在被按摩的皮肤上,有节奏的向前推动,由轻到重,这种手法多用于四肢和胃,腹部肌肉痉挛时。揉捏：拇指与其他四指成钳形,捏着痉挛的肌肉轻微上提,向前做旋转动作手指与手掌同时用力,柔和地挤压,不应使被按摩者有很痛的感觉,这种手法多用于四肢肌肉痉挛时。揉搓：两掌相对地置于被搓揉的肢体上或两侧,相对用力,方向相反,来回搓动肌肉,双手用力要均匀、连贯,这种手法适用于四肢肌肉痉挛时。按压：用手掌和掌根,压在被按摩的部位,按摩一次停留一分钟,再按下一次,用力要缓和,不要用力过猛,这种手法多用于大腿和手掌肌肉痉挛时。叩打：叩打可分为叩击、轻拍、切击三种手法。叩击时,两手半握拳,用尺侧面交替叩打,手指、手腕尽量放松。轻拍时,两手半握拳,或两手手指伸直张开。掌心向下进行拍打,手腕放松。切击时,两手手指伸直张开,用手的尺侧进行切击,这种手法多用于大腿肌肉痉挛时。点穴：点穴就是用拇指或中指的指端点压穴位,又叫穴位按摩。点穴时用力不要过猛,应由轻到重,以引起酸胀反应为变点穴稍待片刻,再逐渐减轻,并略加轻揉,以缓解刺激后的反应。例如,小腿肌肉痉挛时,主要取委中、足三里、阳陵泉及承山等穴位,手法是在小腿后面以滚、按、揉、搓为主对消除小腿抽筋有明显效果。转自《游泳运动》作者：何尔青往期精选毛主席冬泳邕江的故事中外名人爱冬泳新冠重症患者康复冬泳队员横渡长江打破自身纪录93岁冬泳老人赵瑞英访谈实录北京冬泳前辈赵瑞英：为冬泳这朵盛开的全民健身奇葩尝试冬泳冬泳与长寿真正的冬泳人冬泳:运动时需量力而行冬泳重在科学，贵在适度冬泳与体温冬泳不当易引发的病症及其机制与对策冬泳·乐在其中更加绚丽而奋斗！冬泳使我战胜病魔牛！畅游大海的青岛三个90后，加起来岁选择了冬泳就是选对了健康之路！想冬泳现在就该下水了冬泳带来的精神能量，超乎想象！

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