运动运动后肌肉酸痛怎么办
“动如癫痫，静如瘫痪”“上楼死扛，下楼完蛋”。有运动经历的人都知道这是形容什么。对，就是延迟性肌肉酸痛——这种痛只有有过运动经历的人才有体会。
那有什么办法可以让小伙伴既能享受到运动的快感，又不用为肌肉酸痛的后遗症而担忧呢？小编这就来为你解答~
为什么运动后会肌肉酸痛？肌肉酸痛通常出现在长时间工作、运动后，有时做做家务也会出现，尤其是：
1、平常很少运动，或者很长时间没有做过这类运动；
2、突然加大运动强度，或者延长运动时间；
3、做一些拉伸动作后，比如步行下坡、扩胸运动等。
这些活动都会导致你的肌肉纤维和结缔组织轻微受伤，而大概一天左右，这些损伤就会以酸痛的形式表现出来了。医学上称之为「延迟性肌肉酸痛」，这个痛觉的峰值一般出现在48小时内，随后慢慢消失。
不过，当你再次做这些运动的时候，你会发现肌肉酸痛的情况明显好转了，或者没了。因为，你的肌肉以及结缔组织都已得到锻炼，变得更强壮了。
如何缓解肌肉酸痛？1冰敷还是热敷？冰敷，或者说热敷，是大家熟知的一个缓解肌肉酸痛的办法。但是对于两者孰优孰劣的疑惑，却一直都在。热敷让你感觉很舒服，但是它并不会减少你运动后的肌肉损伤及酸痛感。
专家建议使用冰敷，可能冰敷的过程并没有热敷感觉舒适，但它确实能减少你的肌肉损伤，也就能降低你肌肉酸痛的峰值。冰敷时可以用条薄毛巾包裹冰块，缓解突然的冷刺激。
2伸展练习静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
3进行按摩自我放松治疗
1.捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2.推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3.抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4.分推印堂：用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5-6次，反复操作30次，每次间隔5-10秒钟。
5.按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次，并从左至右环形推揉腹部，反复做20次，可以收到满意效果。
4可能不是肌肉酸痛那么简单了如果痛觉比较强烈，具有明显的刺痛点，这时你就需要当心了，你可能已经受伤了。如果疼痛较严重，或者持续时间过长，就要请医生进行检查。
如何避免肌肉酸痛1事前预防热身：适当的热身，让身体做好运动的准备。
2循序渐进首先，找到一个最适合自己的运动。根据你的体力、健康状况，以及锻炼目标决定。其次，适当加入一些力量训练，能够增强你的肌肉功能。制定好计划后，最重要的就是循序渐进，慢慢增加运动的强度或延长运动时间。通过增加全身的运动能力来避免下次运动时的肌肉酸痛。信息来源：丁香医生、搜狐网
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