儒林小学一周食谱9220

—儒林小学一周食谱—

食谱来了

FOOD

9.2~9.9

???

世间万物

唯有美食不可辜负

不负人生不负胃

当吃遇上了美食

既有生活，亦有诗和远方

这才是圆满的生活

.9.2

（星期四）

早餐：鲜肉大包、葱香糍粑、玉米粥、番茄鸡蛋面、白煮蛋、酸辣土豆丝

点心：蒙牛果粒杯酸、嘎啦苹果

午餐：鸽蛋红烧肉、干锅有机花菜、哈密瓜、西红柿蛋汤、

点心:徐福记卷心酥、米老头枣粒饼干

晚餐:毛血旺、丝瓜蛋汤、三色藕片、菠菜蛋汤

.9.3

（星期五）

早餐：葱油花卷、黑米粥、太阳蛋、醋溜白菜、荤素蒸饺、青菜肉丝面

点心：卫岗学生奶、蜜桔

午餐：白斩鸡、地三鲜、三色银芽、紫菜虾蛋汤、金钱饼烧肉、果脯蛋挞

点心：山楂条、雪花酥

晚餐：三鲜烩肉圆、木须肉、蒜泥海带汤、原味酸奶

（星期六）

早餐：肉丁烧麦、牛奶、五香蛋、炝炒萝卜丝、韭菜饼、紫菜面

点心：娃哈哈AD钙奶、香蕉

午餐：啤酒鸭、肉末蒸蛋、西瓜、丝瓜瘦肉汤、青笋肉片、蜂蜜蛋糕

点心：徐福记朱古力卷、奥利奥威化饼干

晚餐：香菇蒸鸡、西蓝花肉片、蒜子南瓜丝、番茄菌菇汤

.9.5

（星期日）

早餐：南瓜饼、小米南瓜粥、卤鸡蛋、蒜泥海带丝、发糕、雪菜肉丝面

点心：蒙牛优益C、黑布林

午餐：荷叶粉蒸肉、包菜肉丝炒粉条、火龙果、冬瓜排骨汤、蚝油冬瓜、芝麻糖饼

点心：好吃点腰果饼干、米老头米乐饼干

晚餐：三鲜炒面、三明治、煎饺、大红枣酸奶、虾仁炒饭

.9.6

（星期一）

早餐：葱油饼、豆浆、茶叶蛋、腌菜炒蛋、卡通包、扬州炒饭

点心：卫岗果粒杯酸、旺旺泡芙

午餐：盐水罗氏虾、盐焗鸡、香菇青菜、冬瓜老鸡汤、土豆肉片、水果披萨

点心：苹果、徐福记朱古力卷

晚餐：豇豆烧肉排、番茄炒蛋、青椒炒腐竹、萝卜丝蛋汤

.9.7

（星期二）

早餐：空心麻团、绿豆粥、水煮蛋、酸辣包菜、鸡蛋饼、咖喱炒饭

点心：娃哈哈乳酸菌、旺旺黑白配

午餐：糖醋排骨、鲜菇肉片、圣女果、香菜木耳蛋汤、蚝油生菜、麻薯球

点心：红毛丹、徐福记卷心酥

晚餐：豆米烧鸡、肉末粉丝、青椒土豆丝、原味酸奶

.9.8

（星期三）

早餐：榨菜花卷、南瓜饼、水饺、牛奶、五香蛋、酸辣土豆丝

点心：香蕉、徐福记朱古力卷

午餐：百叶结烧肉、虾仁蒸蛋、炸响铃、蒜泥生菜、奶香蛋挞、番茄紫菜汤

点心：米老头枣粒饼干、蜜桔

晚餐：蒜苗炒金钱肚、番茄炒蛋、佛手瓜肉片、原味酸奶

.9.9

（星期四）

早餐：

荤素蒸饺、鸡蛋饼、紫薯粥、三鲜馄饨、雪菜肉丝

点心：蒙牛果粒杯酸、雪花酥

合理膳食指南

合理的膳食是合理的营养的前提。没有合理的膳食，就谈不上合理的营养;没有合理的营养，就没有健康的身体。少年儿童在合理膳食方面一定要做到:

1.饮食多样化，吃些粗杂粮。

2.多吃蔬菜和水果。

3.饮食规则，不暴饮暴食，多吃豆类和坚果食物。

4.限制含脂肪高的食物摄入。

5.每周最好能吃2~3次鱼或鸡肉。

6.每日最多食用一个鸡蛋。

7.控制食盐和含盐食物的摄入。

8.适当增加奶制品的摄入。

···THEEND···

编辑

王会丽

审核

李仁龙

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