和心血管最舒服的相处方式喂它吃这几种l
一提起秋冬，
身体中不少部位都会打“冷颤”，
其中就包括心血管。
随着气温越来越低，受到寒流侵袭，心血管就会出现收缩、痉挛、血黏度增高，很容易拉响心血管疾病警报，堵塞全身健康通道。
优质的午睡能保护心血管每周午睡2~3次能够保护心脏。
最理想的午睡方式
午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡，时间以20~30分钟为宜，以免影响夜间睡眠，每周午睡2~3次。
在实际生活中，每个人可依据自己的实际情况进行适当调整。
尽量躺着睡▲▲▲时间短一点的睡眠，如20分钟以内的，趴在桌上影响不大。但趴睡时间长了，会压迫神经和血管，最好买张折叠躺椅，午睡时撑开，不用时收起。
如果没地方用躺椅，也可以买个颈枕，午休时戴上颈枕靠着椅背等支撑物眯上一会儿。
眯10分钟也管用▲▲▲德国一项研究发现，6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。几分钟就已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。如果时间紧张，眯10分钟也够。
睡不着也眯一会儿▲▲▲睡不着别强迫，闭眼也是休息。不困的时候，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。
晨起后6~8小时午睡▲▲▲午睡时间的选择与午睡的质量息息相关。迈德尼克的研究发现，人通常在早上起床后6~8小时后小睡质量最佳。例如，清晨6点起床，最好选择在12点~14点之间午睡。
当然，如果没有午睡习惯，也不用强迫自己。
这筐红色食物最养“心”中医养生理论讲“五色入五脏”，红色食物入心、入血，有利于补益肾脏，促进血液循环，因而多吃红色食物对于保护心脑很有益处。
红色蔬菜▲▲▲西红柿
西红柿富含的番茄红素可以降低血液脂质水平，阻碍“坏”胆固醇被氧化，有利于预防动脉粥样硬化和冠心病。
颜色越红越成熟的西红柿番茄红素含量越高，因此购买时最好挑选红一些、软一些的。
红辣椒
红辣椒中的辣椒素有调节脂质过氧化和保护心血管的功能。但是辣椒素含量越高的辣椒越会刺激胃酸分泌，增加饥饿感，提高食欲，肥胖者要少吃；有消化系统疾病的患者尽量不吃。
甜菜
甜菜根含有硝酸盐，可以增加血液中一氧化氮的浓度，进而促进血管舒张，起到降压的作用。
但甜菜的热量在各种新鲜蔬菜中相对较高，有很多蔗糖，含量在13%~17%之间，因此其升血糖的速度较快，肥胖或者血糖高的人要少吃。
红色水果和果干▲▲▲红苹果果胶含量丰富是苹果最大的营养特点，有助于降低血液胆固醇，此外，苹果中的叶酸和维生素B对于心脏病的预防也很有作用。
但冬季气温较低，即使常温保存的苹果在食用时也会稍有寒凉之感，建议肠胃不好的人可以将苹果蒸熟食用。
山楂
山楂富含的胡萝卜素、山楂素等三萜类烯酸和黄酮类能营养心肌，调节血清胆固醇、血压和血脂。
但是山楂吃多了易刺激胃酸分泌，出现泛酸等不适症状，每天吃3~5个即可，也可以切成片晒干后每天泡水喝。
红枣
新鲜的红枣富含维生素C和芦丁，可以辅助降血压，但冬季常见的还是干枣，枣在晾干后，芦丁含量变化很小，维生素C损失却严重，只有鲜枣的5.8%（14毫克/克）。
此外加热对芦丁的损失会较大，最好把干枣当零食，每天吃一把（40克左右，大的和田玉枣约3个，小的金丝枣约12个）。
枸杞
有研究表明枸杞中的枸杞多糖具有降脂、降压功能，但枸杞性热，吃得过多易上火，每天食用量最好控制在十几粒，可以直接嚼着吃、泡水喝或熬粥。
红色粮食▲▲▲红薯
红薯的类黄酮含量和花青素含量丰富，有益心脑血管健康，但蛋白含量较低，不能完全替代主食，所以吃红薯时要多搭配其他粮食和蔬菜。
红豆
古代李时珍把红豆称作“心之谷”，它能清心火，也能补心血，富含的粗纤维有助于降血脂、降血压、改善心脏功能。
其淀粉含量接近谷物，蛋白含量高于谷物，做成红豆沙可以替代部分主食，搭配桂圆熬粥能滋养心脾。
红色饮品▲▲▲红茶相关研究证实，与不饮茶者相比，饮用红茶的人低密度脂蛋白和血压更正常，罹患心脏疾病的风险也较低。
建议两餐之间的白开水可以用红茶替代，但不要太浓。
中医理论认为，脾乃后天之本，
气血生化之源，
从根本上起到益气养心的作用。
因此，心血管的养护中，
健脾同样重要。
组成：黄芪、白术、茯苓、党参各10-15克加适量的去皮鸡肉、精瘦肉煲汤。
功用：健脾益气养心
组成：吉林参10克，田七5~10克，陈皮1克，加少量精瘦肉炖服，每周3次。
功用：益气活血化痰，比较适用于气虚痰瘀证型的人群服用（岭南地区）。对于偏阴虚证的人群，可换用西洋参，加石斛10克，去陈皮。
宁心安神去早搏
睡眠可以是说心主神明一个敏感的风向标，睡眠质量高，证明心神明的功能良好；反之提示心主神明功能失调。
组成：百合、莲子、酸枣仁、龙眼肉各5~10克，煮水。
晚餐后至睡前中间的时间服用，可宁心安神，辅助睡眠。
好习惯帮你远离心血管疾病除了饮食上注意少油少盐，多吃红色护心食物，还要做到以下3点：
运动
运动在预防心脑血管病中起着很重要的作用，但运动要注意的是，要达到一定的强度才有预防疾病的效果，但强度又不能过高。
运动时，心率要维持在“-年龄”这个水平上。
定期体检
腹部肥胖7、8年以上的人、糖尿病7年以上的人、高血压的人、血脂高的人以及家族中有心脑血管病的人等，都属于高危人群。
因此，对于心血管病的高危人群，一定要定期找有经验的心血管专科医师做体检，将常规心电图和运动心电图作为主要检查项目。
戒烟
香烟中含有的尼古丁等多种毒素，会损伤血管内皮，导致血管痉挛，使人心跳加快、血压和胆固醇升高，增加形成血液凝块的可能，诱发动脉粥样硬化。
粥样硬化斑块一旦破裂或脱落，会在短时间内堵塞血管，导致急性心梗或脑中风，严重危及生命。
长期吸烟会诱发冠心病、心律失常及房颤等心血管疾病，特别是冠心病，且被动吸烟者也会受到极大伤害。
健康拓展：
大豆使“坏”胆固醇降低3%！爱吃豆的人心血管有福了
国人头号健康杀手：心血管疾病，预防知识全在这！
胡萝卜用油炒等于白吃，这样吃护心通血管，专家都说好！
计仔君有话说心血管疾病是国人头号的健康杀手，
记住上面的一些秘诀，
保护好自己的心血管！
（这份秘笈，我先收藏了！）
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