肌肉酸痛有哪些
肌肉酸痛
肌肉酸痛分为肌肉延迟性酸痛，肌肉撕裂痛
肌肉撕裂痛：会发生在训练的过程中，每组的最后几个，因为肌肉在抗阻力的过程中会发生良性损伤。满足增肌的条件。与小重量不同的是，增肌的撕裂痛，很短暂。一般小重量多组数是不会撕裂肌肉的，只是锻炼肌肉的肌耐力。肌肉撕裂痛在这里wendell不做过多解释。
肌肉延迟性酸痛
很多人会运功后肌肉酸痛，虽然并不是件很稀奇的事，但还是要注重护理。 肌肉酸痛是在剧烈运动后的几天出现的，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉，这种一般在锻炼后的24小时后才会出现，医学上全称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛感达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。 其原因是： 1.肌肉的张力和弹性急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。新城代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。 2.肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。 处理方式： 1.休息能减缓肌肉酸痛现象，并可以慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
2.牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助于缓解痉挛。（充分的拉伸）
3.对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。可以以颈背、四肢为主、头部和胸腹为辅。
4.对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉疼痛。 5.食用维生素C或E有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可以保护细胞免遭损坏。可以以坚果类、种籽类。深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类。 合理安排锻炼。一段时间的锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量就较少出现症状了。局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛，做好锻炼时的准备活动和整理活动。 切记，肌肉酸痛更要坚持锻炼，但不宜剧烈锻炼，适当的锻炼能恢复肌肉生长，更能减轻酸痛程度。
刚刚开始锻炼的小伙伴们出现肌肉酸痛是正常的，放平心态，休息一下，肌肉不那么痛的时候再去训练其他不痛的部位。
然后wendell还想和大家说一下，刚刚开始锻炼可能热情比较高，但是过了一阵子可能会丧失这种热情，所以一周的训练不要安排的太满，休息2-3天一周。这样肌肉也才能增长，减肥的小伙伴们也不能在休息日太放肆，所谓“周末一顿火锅毁一个月”。
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