失眠烦躁更年期,一碗粥即可轻松解决

医学上把从卵巢功能旺盛，变为逐渐衰退，最后完全停止的过渡时期（总会过去的），称为女性更年期。可知更年期从绝经前就开始了，分为3期：绝经前期、绝经期和绝经后期。

绝经前期，卵巢激素逐渐减少，排卵次数和受孕机会也减少；起始于41~45岁，持续1~5年。然后，进入绝经期，永久闭经。停经1年以上，称绝经。中国城市妇女绝经平均年龄为49.5岁，农村妇女绝经平均年龄为47.5岁。绝经后期，为绝经后至卵巢功能完全消失的时期，持续约6~8年。

阿尔法算了算，整个阶段至少要8年。

在此期间女性着实不易，除了要面对卵巢衰老，还要面对一系列生理和心理的变化症状。

网上总说：女人是钢铁侠，是一种每个月流血7天还不死的神奇生物。

阿尔法想再加一句：女人是在更年期内遭受生理功能退化和心理状态紊乱的双重折磨，依然很刚、很坚强的生物。

生理上的困扰

潮热与潮红

最明显最普遍的症状是身体出现潮热与潮红，发生率约80％。

绝经前数年或数月开始出现，一阵烘热，灼热难耐，从面部扩展到颈部、胸部；随皮肤温度增高而大量出汗，汗蒸发时，血管收缩，又开始怕冷。

潮热潮红多发生在下午、傍晚及夜间，轻者一周发作两三次，每次持续数秒至数分钟；重者一日内可发作十多次，持续数十分钟。

月经改变

月经周期不定，经期延长，淋漓不断，出血量多，可致贫血，约经过1~2年，月经停止；最常见的是月经周期和经期逐渐延长，血量也逐渐减少，最后绝经。

心血管症状

血压像坐过山车，开始升高，跟着血管痉挛性疼痛、动脉硬化、冠心病等发病率悄悄上升，还容易出现眩晕、耳鸣、眼花。

生殖器萎缩

阴毛逐渐减少，大阴唇变薄，小阴唇、阴蒂缩小，易干枯、瘙痒。阴道皱襞展平，失去弹性，易致老年性阴道炎。阴道排液减少，可致性交痛。子宫萎缩变小，容易脱垂，子宫内膜萎缩，输卵管及卵巢萎缩，双合诊触及不到。

膀胱、尿道症状

绝经后膀胱肌层逐渐变薄、萎缩、纤维组织增生；尿道壁的弹力纤维组织和肌组织丧失张力；雌激素缺乏致萎缩性膀胱炎、尿道炎，出现尿频、尿急、尿失禁。

骨质疏松

更年期雌激素水平下降，女性骨质丢失较快，绝经后丢失更快。

骨质疏松后，脊椎厚度变窄，身高逐渐变矮；极易引起股骨颈、腕骨、脊椎体等骨折；坐、立、卧姿势不当，会变成驼背，或脊柱左、右侧弯；容易发生剧烈腰背痛，或急性发作，或慢性持续，可放射到臀部及腿部。

肌肉及关节疼痛

是不是经常听妈妈、奶奶抱怨肩、颈、腰酸疼？

更年期女性关节痛者比同龄男性多5倍，膝关节、腰骶关节、髋关节及手指关节疼痛最常见，称为更年期关节炎。

以上疾病可单独发生，也可与更年期综合征并存，就诊时医生会有区别地处理。

身体病症让心理跟着受苦，患病的更年期女性还存在着精神上的压力。

心理上的折磨

进入更年期以后，常发生精神与心理方面的改变，产生悲观、忧郁、烦躁不安、失眠与神经质等表现，甚至出现情绪、性格及行为方面的改变。

桂圆莲子粥

桂圆肉(龙眼肉)20克，莲子30克，大米克。将莲子捣碎，和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服用。

桂圆肉补益心脾，养血安神；适用于劳伤心脾、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸等症。莲子补脾、养心、益肾。

此粥对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泄、面色少华者更为适用。

百合红枣粥

百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥服食。早晚各一次。

百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦。

适于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者服食。

二仁粥

柏子仁15克，炒酸枣仁20克，粳米克。先将柏子仁、枣仁捣碎，和粳米一同煮粥，待粥将熟时加入适量蜂蜜，再煮沸，睡前服食。

柏子仁有养心安神之功，对于心血不足、神志不宁、失眠多梦、惊悸怔忡颇有良效;酸枣仁补益肝胆，滋养心脾，是治疗虚烦不眠、惊悸不安之佳品。

此粥适于失眠伴多梦易惊醒、胆怯心悸，属心胆气虚者服食。

竹沥粥

竹沥汁20克，小米克。先煮小米做粥，临熟下竹沥汁，搅匀，晨起空腹食之。

竹沥(系由鲜竹经火炙沥出之液汁，药店有售)有涤痰、除烦、定惊之功。

适于失眠伴头重、胸闷痰多、恶食嗳气，属于痰热内扰者服用。

龙胆草粥

龙胆草10克，竹叶20克，粳米克。先加水煎煮龙胆草、竹叶，取汁代水加入粳米煮成粥，代早餐服食。

粥中龙胆草泻肝降火，竹叶清心除烦。

适于失眠兼性情急躁易怒、目赤口苦、小便黄、大便秘结，属于肝郁化火者服食。

生地黄粥

生地黄30克，炒酸枣仁20克，粳米60克。先水煎生地、酸枣仁，取汁去渣，以药汁加粳米煮粥晨起代早餐食之。

生地黄清热滋阴，酸枣仁宁心安神。

适于失眠兼心烦、心悸、头晕、耳鸣、腰酸梦遗、五心烦热，属于阴虚火旺者服用。

失眠患者可根据以上介绍，选择适当药粥，一般连用5~7天即可解除失眠之烦恼。

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