炸春卷,无花果莲子百合汤,鲜味锅贴,小鸡

周一

早点：炸春卷，无花果莲子百合汤

午餐：鲜味锅贴，小鸡造型卡通番茄炒饭，魔芋丝瓜汤

加餐：酸奶薏米红枣粥，鸡胸肉鹰嘴豆沙拉

晚餐：卡通狗狗造型鸡扒，淡菜冬瓜汤

周二

早点：蝴蝶蔬菜蛋饼，三红汤

午餐：松子意面，眉豆红枣冬菇汤，鲜虾海参粥

加餐：南瓜馅饼，牛油果绵绵糖

晚餐：四季豆香爆中卷，玉米南瓜排骨汤

周三

早点：瘦肉芦笋饺子，薏仁玉米鲜虾浓汤

午餐：原味白馒头，成长的小树蔬菜拼盘，莲藕百合瘦肉汤

加餐：椰汁西米糕，奇异果布丁

晚餐：西兰花吐司猫头鹰拼盘，南瓜汤圆

周四

早点：西红柿鸡蛋面，丝瓜面疙瘩汤

午餐：火腿笋丝炒面，西芹炒鱿鱼，

加餐：卖萌狮子汉堡，奶油芒果可丽饼

晚餐：宝贝熊猫包心鱼丸，鹰嘴豆枸杞豆浆

周五

早点：葱油拌面，冬瓜瘦肉汤

午餐：小鸟面条，鹰嘴豆烤菜花，丝瓜面疙瘩汤

加餐：卖萌狮子汉堡，棉花糖吐司片

晚餐：大象可爱便当，胡萝卜莲藕汁

推荐菜品做法：

一：魔芋丝瓜汤

营养分析

丝瓜所含的膳食纤维特别丰富，能保护皮肤，消除斑点。丝瓜搭配强效排毒的魔芋，是非常美味的防癌美肤组合，食材简单，做法也简单。

用料

丝瓜1根、魔芋丝克、火腿肠1根、姜2片、葱1根、盐1茶匙、高汤2汤碗

做法：1、将丝瓜去皮，切块；魔芋丝和葱洗干净，葱切葱花；火腿肠切片。

2、热油锅，放入姜丝和葱花煸炒出香味。

3、放入丝瓜块一起翻炒。

4、锅中倒入淹没丝瓜的高汤。

5、放入魔芋丝一起煮。

6、将魔芋丝和丝瓜煮熟后，放入火腿片。

7、煮开后，调入盐，拌匀。

8、将魔芋丝瓜汤盛入碗中即可。

二：酸奶薏米红枣粥

营养分析

薏米在五谷类中纤维质最高，是低脂、低热量的主食。它还含有丰富的蛋白质、油脂、维生素、矿物质和糖类等营养物质。

用料

薏米克、酸奶80克、枸杞8颗、红枣3-5颗

做法

步骤1：将薏米放入清水中浸泡一个上午的时间，然后沥干水分。

步骤2：枸杞和红枣洗干净。

步骤3：将红枣去核，切片。

步骤4：将薏米、枸杞和红枣一起放入锅中，加入适量的清水，炖煮到薏米软烂的状态。

步骤5：将炖煮好的薏米枸杞红枣开盖，放凉。

步骤6：将放凉后的薏米枸杞红枣沥掉汤水，盛入碗中。

步骤7：淋上酸奶，拌匀即可。

三：松子意面

营养分析

松子中所含大量矿物质如钙、铁、磷、钾等，能给机体组织提供丰富的营养成分，强壮筋骨。

用料

橄榄油15ml、松子80克、红椒半个、蘑菇3个、蒜4瓣、盐1克、黑胡椒少许、直面克。

做法

步骤1：红椒切丁。

步骤2：大蒜和蘑菇切片。

步骤3：将面煮到8成熟捞出备用。

步骤4：将平底锅中倒入橄榄油，油温热后加入松子，炒出香味直至颜色变微黄。

步骤5：加入蒜片、蘑菇片和红椒丁，炒至蘑菇变软。

步骤6：加入煮好的面条，拌炒均匀，加入盐和黑胡椒调味即可关火。

步骤7：装盘即可。

四：四季豆香爆中卷

营养分析

豆角富含维生素B群、膳食纤维，其中维生素B6参与维持细胞的多种蛋白质和氨基酸的代谢功能，有助于促进人生长发育。

用料

长豆角克、胡萝卜20克、鱿鱼2个、姜丝5克、蒜蓉少许、盐1/2茶匙、料酒1茶匙、油2茶匙

做法

步骤1：长豆角撕去侧茎和蒂头，洗干净后，掰成5厘米长的小段。

步骤2：胡萝卜削皮洗干净，切成薄片。

步骤3：鱿鱼取鱼身，洗干净后，切花刀，再切成片。

步骤4：热油锅，爆香姜丝、蒜蓉，放入胡萝卜、长豆角翻炒一下。

步骤5：然后放入鱿鱼翻炒。

步骤6：食材断生后，调入少许盐即可。

五：宝贝熊猫包心鱼丸

营养分析

鲈鱼的营养素十分齐全，用来做鱼丸、炖汤都是非常美味的，有助开胃。

用料

鲈鱼克、猪肉馅克、蘑菇1把、油菜心1把、食盐适量、酱油适量、葱适量、玉米淀粉克、浓汤适量。

做法

步骤1：葱姜用适量水泡片刻，猪肉馅只取葱姜，加入六月鲜酱油、大喜大牛肉粉和适量食盐，用绞肉器搅成肉泥。

步骤2：将鱼去刺，只取鱼肉，加入少许食盐和剩下的葱姜水，打成鱼泥。

步骤3：取出倒入碗中，加入玉米淀粉。

步骤4：感觉搅拌的差不多了即可，将猪肉泥团成小丸子，锅上做开水，取一干净盘子下面撒上些玉米淀粉，放上一团鱼泥压扁。

步骤5：接着放上肉丸子，用手帮忙包住，团成球。取少许玉米淀粉活成糊，装入裱花袋。

步骤6：开水将鱼丸下锅，汆熟后加调料，然后取出剪好的紫菜装点成熊猫五官，即可食用。

六：鹰嘴豆枸杞豆浆

营养分析

鹰嘴豆含有高蛋白、高不饱和脂肪酸、高纤维素、高钙、高锌、高钾、高维生素B等有益人体健康营养素。枸杞具有养肝、滋肾、润肺的功效。

用料

鹰嘴豆40克、枸杞少许、清水毫升

做法：1、鹰嘴豆洗干净，放入清水中浸泡1个晚上时间。

2、鹰嘴豆泡软后，放入搅拌机中。

3、倒入清水，将鹰嘴豆搅打成细腻的豆浆状。

4、豆浆过滤掉豆渣。

5、枸杞洗干净，沥干水分。

6、将豆浆倒入小锅中，煮熟。

7、放入枸杞再次煮开。

8、将煮好的鹰嘴豆枸杞豆浆倒入杯中或碗中即可。

七：冬瓜瘦肉汤

营养分析

冬瓜性微寒，味道甘淡，有清热利尿、解毒生津、润肺化痰、舒缓紧张、美容养颜的功效。冬瓜含有丰富的维生素C、类胡萝卜素，可以维护血管生理功能。冬瓜有利尿、消除的作用，夏天适当食用冬瓜，可以帮助孩子消暑解热。

用料

冬瓜1块、猪肉克、赤小豆克、蜜枣4个、食盐少许、陈皮1小块

做法

步骤1：赤小豆、蜜枣、陈皮洗净待用。

步骤2：瘦肉切成块待用。

步骤3：冬瓜洗净切边去瓜瓤，切成大件。

步骤4：汤煲里加入七至八碗水煮滚，放入冬瓜、瘦肉、赤小豆、蜜枣、陈皮。

步骤5：煮开后中火35分钟，下盐调味即可。

步骤6：最后盛上一碗即可。

八：鹰嘴豆烤菜花

营养分析

鹰嘴豆含有高蛋白、高不饱和脂肪酸、高纤维素、高钙、高锌、高钾、高维生素B等有益人体健康营养素，鹰嘴豆烤菜花美味又营养。

用料

菜花半个、鹰嘴豆克、橄榄油1.5汤匙、盐少许

做法：1、鹰嘴豆洗干净，放入清水中浸泡一个晚上时间。

2、锅中烧开水，调入少许盐，放入鹰嘴豆焯烫10分钟。

3、将焯烫好的鹰嘴豆捞出，拭干水分。

4、将菜花洗干净，掰成小块。

5、烤盘上铺油纸，将鹰嘴豆和菜花放在烤盘上。

6、抹上橄榄油，均匀撒上少许盐；将烤盘放入预热℃的烤箱，烤约30分钟。

7、将烤好的鹰嘴豆菜花取出即可。

九：棉花糖吐司片

营养分析

吐司含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及钙、钾、镁、锌等矿物质，口味多样，易于消化、吸收，食用也方便。

用料

吐司1片、棉花糖9-12颗、花生酱少许、巧克力酱少许

做法

步骤1：取一片吐司。

步骤2：在上面均匀涂上一层薄薄的花生酱。

步骤3：将棉花糖铺满吐司。

步骤4：烤箱预热，上下火，度，将吐司放入中层，一边烤一边观察，等到棉花糖上色立刻取出。

步骤5：取出后淋上巧克力即可趁热食用。

十：胡萝卜莲藕汁

营养分析

莲藕含有丰富的钙、磷、铁及多种维生素，喝莲藕汁有助清热解烦、解渴止呕。

用料

胡萝卜1/2根、莲藕2节、蜂蜜2茶匙、凉开水毫升

做法

步骤1：将胡萝卜和莲藕去皮，清洗干净。

步骤2：将胡萝卜和莲藕切成片。

步骤3：烧开水，将胡萝卜片和莲藕片略微焯烫，然后捞出，沥干水分。

步骤4：将放凉的胡萝卜和莲藕放入搅拌机中，倒入凉开水。

步骤5：将食材搅打成细腻的果汁。

步骤6：将果汁倒入杯中，倒入蜂蜜，搅拌均匀即可。

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